Совершенствуем фигуру к лету: Советы специалистов
Обычно в преддверии лета фитнес-тренеры слышат один и тот же вопрос: что можно сделать, чтобы улучшить свои физические данные прямо перед пляжным сезоном? Специалисты рассказали, как быстро добиться хорошей формы:

Умеренность и регулярность
К сожалению, не существует быстрых, мгновенных решений или упражнений. Тело лучше реагирует на обычный график тренировок, питания, и ему нужно существенное количество времени, чтобы привыкнуть и адаптироваться к тому или иному ритму.

Лучший совет, который тренеры дают своим клиентам: придерживаться того, что действует лучше всего именно в твоем случае. Придерживайся плана тренировки, посещай тренажерный зал регулярно, много гуляй каждый день, обращайся за помощью к тренеру или используй свой собственный план тренировки в зале – ты убедишься, что тебе вовсе не придется срочно садиться на диету или исключать те или иные продукты в своем рационе. Хотя, в то же время, твой рацион питания является причиной 80 процентов твоего успеха в благом начинании – добиться красивых форм к пляжному сезону, чтобы даже рубашки fred perry смотрелись на вас сексуально. Поэтому необходимо выбирать здоровые продукты.

Список 10 лучших советов, которые помогут тебе быстро добиться хорошей формы:
1. Увеличь кардионагрузки. С помощью всего лишь 30 минут в день умеренных кардионагрузок на беговой дорожке или степпере, четыре дня в неделю, ты можешь подхлестнуть обмен веществ и уменьшить обхват талии. Кроме того, укрепятся вялые мускулы по всему телу.
2. Запишись в тренажерный зал. В сочетании с кардионагрузками, наращивание мышечной массы является одним из лучших способов "вылепить" красивое тело. Кроме того, это заставляет тело активно сжигать калории, ведь мышцы требуют энергии.
3. Внимание к диете. Употребляй разнообразные здоровые продукты – такие, как свежие овощи, фрукты и белок. Избегай фаст-фуда, обработанных продуктов питания, избытка жиров/транс-жиров, сахара и алкоголя. Самое главное – вовремя помнить, что нужно пообедать. Потребляй пищу немного и часто, плюс закуски с высоким содержанием питательных веществ и белков каждые три часа или около того. Не пропускай приемы пищи. Организуй себе пять-шесть приемов пищи в день, каждая порция не больше, чем кулак. Это лучший способ увеличить скорость метаболизма. Более чем несколько часов без еды ставят твое тело в режим голодания, который фактически поощряет тело хранить калории, а не сжигать их.
4. Групповые классы. Присоединись к еженедельному классу упражнений. Это отличный способ сбросить вес. Классы проходят весело, позволяют сжигать калории и освобождать природные эндорфины, которые помогают похудеть.
5. Ищем партнера. Выполнение твоих кардио- и силовых тренировок с другом – один из лучших способов убедиться, что ты не ленишься и не пропускаешь регулярные физические упражнения.
6. Не ленись. Используй любую возможность, чтобы ходить, гулять. Ходи пешком на работу, в магазин, вверх по лестнице вместо лифта, иди вверх по эскалатору, а не стой. Делай все, что может заставить работать твое тело.
7. Пей воду. Обезвоживание замедляет метаболизм и заставляет тело "думать", что наступил голод. Достаточная гидратация же отлично ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира. Восемь стаканов воды рекомендуется выпивать ежедневно.
8. Сократи употребление соли. Соль заставляет тело удерживать воду и вес. Избегай передозировки соли, проверяя ее содержание на упаковках пищевых продуктов
9. Записывай все. Веди журнал ежедневного рациона питания и месячный календарь (график) упражнений.
10. Если ничего не помогает, чтобы вдохновиться, купи купальник, в котором ты хочешь хорошо выглядеть в лету, и используй его в качестве мотивации.






1076 прочтений | категория: Красота | Новость добавлена: 13-08-2012, 17:50 | комментариев: 0

Как сбросить вес с моих бедер и ягодиц? Как сбросить вес с моих бедер и ягодиц?
Если вы начинаете набирать вес, некоторые части вашего тела могут накапливать жир больше, чем другие. Для женщин проблемными зонами чаще всего бывают бедра, ягодицы и бока. Чтобы сбросить вес с этих мест, необходимо сочетание целенаправленных упражнений и ... Читать

Как худеть с комфортом и без таблеток Как худеть с комфортом и без таблеток
Среди огромного количества диет и средств для похудения в виде таблеток трудно выбрать безопасный метод для себя, чтобы свою фигуру привести в норму. Но если вы так и не нашли подходящего способа, то, как вариант, можно рассмотреть психологические приемы ... Читать

Странные фитнес-уловки с реальными результатами Странные фитнес-уловки с реальными результатами
Иногда фитнес-тренеры дают довольно странные советы. Но удивительным становится тот факт, что эти советы дают отличный результат и помогают быстрее сделать фигуру стройнее и сильнее. Приведем примеры некоторых из них.Лед в бутылке.

Хула-хуп поможет добиться идеальной талии Хула-хуп поможет добиться идеальной талии
Какой бы ни была наша фигура, главное, чего мы желаем добиться – это подтянутого живота и стройной талии. Если с этими частями тела все в порядке, то даже далеко не эталонное по своим размерам тело будет выглядеть гармоничным и привлекательным.На самом де ... Читать

Как быстро похудеть? Как быстро похудеть?
Если вы мечтаете о стройной фигуре, то главными правилами для вас должны стать:- ужин до 18 часов,- коррекция режима дня и питания,- активные движения каждый день,- самовнушение,- самоуважение и любовь к себе.



Популярное на сайте
22-08-2014, 15:15
Какие напитки и еда нужны в летнюю жару
В жаркую погоду нужно питаться по-особому. Если есть мороженое, пить много сладкой газировки, есть жареное мясо, а, может, и выпить …
Подробнее
22-08-2014, 15:04
Как сочетать одежду
Сочетание предметов одежды является одной из самых непростых задач, особенно в прохладную погоду, когда одежды становится надето всё…
Подробнее
28-01-2014, 17:09
Пижамки для маленьких принцесс
Многие мамы девчонок младшего школьного возраста сталкиваются с проблемой, когда дочка уже напрочь отказывается надевать пижамку с г…
Подробнее
Последние комментарии
Автор → Лаура в новости → Учимся магическим штучкам
Автор → в новости → Секрет кофейных масок
Автор → в новости → Как заставить мужчину слушать
Автор → в новости → Как вязать посуду
Автор → в новости → Макияж для брюнеток
Календарь
«    Ноябрь 2015    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30