Тренировки и температура окружающей среды
Как известно, во многом успешность тренировок зависит от температурного режима. Если он оптимален, то и сбрасывание лишних килограммов пройдет эффективнее, и усталость будет меньше чувствоваться.

Для кардиотренировок в виде занятий на велотренажерах, беговой дорожке, эллипсоиде или степпере, а также для аэробики важно ощущать легкую прохладу в районе 20-22градусов. В этом случае усталость будет меньшей, а энергия будет тратиться исключительно на сжигание лишних калорий, а не на достижение терморегуляции.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять при умеренных температурах, не превышающих 25 градусов. В противном случае обезвоживание придет быстрее, на сердце нагрузка станет большей, да и в целом силовая тренировка будет проходить тяжелее, так как они сами по себе провоцируют усиленное потоотделение. Если вас интересует, как убрать живот после родов, с максимальной эффективностью, нужно внимательно следить за температурой в спортзале, если же она превышает указанную норму, следует тренироваться исключительно в ослабленном режиме.





Стрейчингом и йогой заниматься, напротив, рекомендуется в тепле, чтобы температура воздуха была в районе 26градусов. В этом случае направленные на развитие гибкости тренировки получаются более эффективными, так как мышцы лучше расслабляются, становятся эластичнее и подвижнее, а обмен веществ и кровообращение ускоряются. Травмы в таком случае получить куда меньше шансов. А вот аква-йогой и аквааэробикой советуют заниматься в коридоре 26-29градусов, ведь если тренировка составляет по времени более получаса, увеличивается шанс переохлаждения, но и выше 32 градусов вода в бассейне не является полезной, так как в таком случае нагрузка на сердце слишком увеличивается.






780 прочтений | категория: Диеты | Новость добавлена: 14-11-2013, 14:02 | комментариев: 0

Несколько простых упражнений для послеродовой гимнастики Несколько простых упражнений для послеродовой гимнастики
Сразу после родов несовершенство фигуры и лишний вес беспокоят молодых мам меньше всего, ведь они полностью поглощены заботами о своем только что появившемся на свет сыночке или дочечке. Но, через какое-то время женщина осваивается со своей коренным образ ... Читать

Странные фитнес-уловки с реальными результатами Странные фитнес-уловки с реальными результатами
Иногда фитнес-тренеры дают довольно странные советы. Но удивительным становится тот факт, что эти советы дают отличный результат и помогают быстрее сделать фигуру стройнее и сильнее. Приведем примеры некоторых из них.Лед в бутылке.

Как сбросить вес с моих бедер и ягодиц? Как сбросить вес с моих бедер и ягодиц?
Если вы начинаете набирать вес, некоторые части вашего тела могут накапливать жир больше, чем другие. Для женщин проблемными зонами чаще всего бывают бедра, ягодицы и бока. Чтобы сбросить вес с этих мест, необходимо сочетание целенаправленных упражнений и ... Читать

Принципы составления тренировочных программ по пилатесу Принципы составления тренировочных программ по пилатесу
Уже никто не сомневается в том, что спортивные упражнения полезны. Но не многие знают, что желаемый результат будет тогда, когда комплекс упражнений подобран грамотно. Конечно, лучшим выбором станет поход в пилатес центр и консультация у тренера, но такую ... Читать

Совершенствуем фигуру к лету: Советы специалистов Совершенствуем фигуру к лету: Советы специалистов
Обычно в преддверии лета фитнес-тренеры слышат один и тот же вопрос: что можно сделать, чтобы улучшить свои физические данные прямо перед пляжным сезоном? Специалисты рассказали, как быстро добиться хорошей формы:



Популярное на сайте
22-08-2014, 15:15
Какие напитки и еда нужны в летнюю жару
В жаркую погоду нужно питаться по-особому. Если есть мороженое, пить много сладкой газировки, есть жареное мясо, а, может, и выпить …
Подробнее
22-08-2014, 15:04
Как сочетать одежду
Сочетание предметов одежды является одной из самых непростых задач, особенно в прохладную погоду, когда одежды становится надето всё…
Подробнее
28-01-2014, 17:09
Пижамки для маленьких принцесс
Многие мамы девчонок младшего школьного возраста сталкиваются с проблемой, когда дочка уже напрочь отказывается надевать пижамку с г…
Подробнее
Последние комментарии
Автор → Лаура в новости → Учимся магическим штучкам
Автор → в новости → Секрет кофейных масок
Автор → в новости → Как заставить мужчину слушать
Автор → в новости → Как вязать посуду
Автор → в новости → Макияж для брюнеток
Календарь
«    Ноябрь 2015    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30